“맛있게 먹고, 건강하게 움직이고”

▲ 파주보건소, 추석 명절 비만 예방 수칙 안내

파주보건소는 추석 명절을 앞두고 고열량 음식 섭취와 신체활동 감소로 인한 체중 증가를 예방하고, 시민들이 건강하고 가뿐한 명절을 보낼 수 있도록 실천 중심의 비만 예방 수칙을 안내했다.

추석 연휴에는 육류, 전, 잡채, 송편 등 기름지고 당분이 높은 음식을 평소보다 과식하기 쉬우며, 장시간 이동과 텔레비전 시청 등으로 앉아서 보내는 시간이 늘어 신체 활동량이 줄어들기 쉽다. 이에 파주보건소는 연휴 기간 중 일상에서 부담 없이 할 수 있는 ‘명절 4대 건강 수칙’을 안내했다.

첫째, ‘나물 먼저, 송편은 나중에’ 먹는 거꾸로 식사법이다. 식사할 때 식이섬유가 풍부한 나물·채소류를 먼저 먹고, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 막고 자연스럽게 과식을 예방할 수 있다.

둘째, ‘식후 30분’ 가벼운 15분 산책이다. 식사를 마치고 바로 눕거나 앉기보다 식후 30분 무렵 가볍게 15~20분 정도 동네를 걸으면 혈당이 지방으로 축적되는 것을 효과적으로 막는다.

셋째, 가족이 함께하는 ‘파주 산책길 걷기와 민속놀이’다. 운정호수공원, 율곡수목원, 심학산 둘레길이나 가까운 공원의 맨발 산책로를 가족과 함께 걸으며 명절 피로를 해소하고, 윷놀이나 제기차기 등 활동적인 민속놀이를 통해 자연스럽게 열량을 소비할 수 있다.

넷째, 실내 틈새 몸펴기(스트레칭)와 가사 활동 분담을 통한 생활 속 신체활동 늘리기다. 장시간 담소를 나누거나 텔레비전을 시청할 때는 틈틈이 까치발 들기나 다리를 풀고, 식사 뒷정리나 분리수거 등 명절 가사를 가족이 함께 나누어 맡으며 일상 속 활동량을 늘리는 것이 좋다.

여상미 건강증진과장은 “명절 음식은 무조건 참기보다 먹는 순서를 챙기고, 식후 15분 산책 등 작은 움직임을 더하는 것만으로도 명절 체중 증가를 충분히 예방할 수 있다”라며 “명절 직후 일시적으로 늘어난 체중은 2주 안에 일상 식습관으로 돌아가면 쉽게 회복되는 만큼, 시민 모두가 활기차고 부담 없는 한가위를 보내시길 바란다”라고 전했다.

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